惨めな気持ちにさよなら。幸せな毎日を作り出す３つのポイント

惨めな気持ちにさよなら。幸せな毎日を作り出す悩み無用
2017.06.11

一日の終わりに惨めな気持ちになっていることはありませんか。

今日は一体何をしてたんだろう。

今日も意味の無い一日だったんじゃないかと。

 

そんな日々から抜け出して、幸せな毎日にするためのポイントが３つあります。

幸せな毎日は意識的に作り出せます。

 

 

幸せな毎日の作り方

惨めな気持ちにさよならして、幸せな毎日にするにはどうすれば良いのでしょうか。

それは、あなた自身が幸せを作り出してしまえば良いのです。

 

でも

幸せを作るってどうするの？

幸せって作れるの？

と思いましたか。

 

はい

幸せは意識的に作り出せるものです。

 

幸せを作り出す３つのポイント

幸せを作り出すにはどうすれば良いのでしょうか？

 

３つのポイントがあります。

 

それは、

  1. 習慣
  2. 目標
  3. 行動

です。

 

１．幸せのための習慣

まずは幸せのための習慣を身に付けましょう。

幸せな毎日を送るためには、活動的で規則正しいリズムの生活を送ることが重要です。

 

家にこもらず、外に出て体を動かしましょう。

 

そのことによって神経伝達物質であるエンドルフィンも分泌されます。

エンドルフィンは脳内麻薬とも言われ、分泌されることによって幸せを感じることができます。

 

次にできるだけ毎日同じ時間に十分な睡眠を取りましょう。

 

基礎正しい睡眠のリズムは脳内物質であるセロトニンの分泌を促します。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、ストレスを解消するのに効果的な働きをします。

 

逆にセロトニンが不足するとうつ病などに陥りやすくなると言われています。

 

人間の体は、活動的で規則正しいリズムの生活を送ることによって幸せを感じることができるようになっているのです。

 

２．幸せのための目標

幸せになる習慣を身に付けたら、次は幸せのための目標を作りましょう。

この目標は、幸せになることを目的にしなくても大丈夫です。

 

あなたの人生の中で成し遂げたいこと、それを目標として決めてください。

目標は壮大なものでも、身近なことでもかまいません。

 

重要なのは、あなたが心から達成したと思えるかどうかです。

自分を偽らずに目標を決めることが重要です。

 

目標に近づくためSMART（スマート）ゴールを設定

目標を決めたら、その目標に近づくための「SMARTゴール」を設定しましょう。

SMARTとは下記の頭文字を取ったもので、この要素を欠いた目標では幸せが遠のいてしまいます。

Specific　＝具体的である

Measurable　＝測定可能である

Attainable　＝魅力的である

Relevant　＝（目標に）関連性がある

Time-bound　＝期限がある

 

このSMARTゴールは、ほんの小さな単位でかまいません。

 

例えば、フルマラソンを完走するというのが目標だとしたら、SMARTゴールは

  • 今日の夕食後に1kmウィーキングをする

だったり

  • 明日のジョギングのため寝る前にランニングシューズを玄関に用意する

といったレベルで構わないのです。

 

３．幸せのための行動

さて、目標を決めてSMARTゴールを設定したら、達成に向けて行動しましょう。

 

その際には、SMARTゴールを予めノートに書いておき、行動した後その結果を記録しておきます。

 

それによって計画（SMARTゴール）と実行した結果の比較をします。

 

設定していたSMARTゴールを達成していればそれで良し。

もし達成できていないなくても大丈夫です。

 

達成できなかった理由をノートに書き、次にどうするか新しいSMARTゴールを設定し直せば良いのです。

 

新しいSMARTゴールを設定する際には、もっと小さなゴールに見直しをするか、別のゴールを設定するようにしてみましょう。

 

間違っても出来なかったことにフォーカスして自分を責めてはいけません。

 

大切なのは小さくても達成し続けることなのです。

日々の小さな達成感があなたを幸せへと導きます。

 

幸せの見つけ方

ここまでの紹介した３つのポイントは、あなたにとっての幸せを確実に作り出してくれます。

その上で幸せを作り出すときに持っておくべき姿勢があります。

 

その姿勢とは、

幸せとはどこか遠くにことを追いかけていくのではなく

いまあることを幸せだと受け入れるということです。

 

いま無いことに幸せを求めるのは不幸なことです。

なぜなら裏を返せば、いまは幸せでないということになりますし

求めた先に本当に幸せが得られるとは限らないからです。

 

そうではなく、いま現在の状態の中にどんな幸せがあるのか気付けることが、幸せであり続けるために必要なのです。

 

幸せであるために

幸せであるためには、まず活動的で規則正しいリズムの生活を送りましょう。

それによって、幸せを感じる体ができます。

 

次に目標を決めてSMARTゴールを設定してください。

それによって、幸せのための道筋ができます。

 

そして、小さな達成をし続けてください。

それによって、幸せな毎日が作り出せます。

 

その作り出した幸せな毎日を確実なものにするため、今どんな幸せがあるのか気付ける姿勢を持ち続けてください。

 

【人生とは時間の使い方】

ミッション：自分が楽しいと思えるコースを、いつでも何度でも走り始められる。誰もが自立して生きていける社会の実現を目指して。

バリュー：無駄な仕事や突然の問題発生、幸せの実現を邪魔する不安や悩みを解決・解消していく。

■吉乃 建志（よしのケンジ）プロフィール■

妻と娘と三人家族／システムエンジニア／40歳過ぎでフルマラソンに挑戦し完走／日本全国巡ることをライフワークに決めた「旅」と「食」を楽しむスキマ旅ブラリスト／本業も副業も成果を出しプライベートも充実できるハイブリッドワーカー

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　　吉乃 建志

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