夜はゆっくりランで。距離と時間を増やした1月トレーニング

フルマラソンでいままでサブ5.5ペースだったオッサンがサブ4.5に向けて挑戦する。

名付けて「チャレンジ45」

今年１０月の横浜マラソン大会に向けたトレーニングの１月実績を振り返ります。

1月は計画通り徐々に距離と時間を増やして行きました。

これは順調です。

ペースは先月に比べると落ちました。

これは２つ理由があります。

1つ目は、左足首に少し痛みが出てためそれをかばいながら走っていたから。

2つ目は、夜にランニングは暗い足下が不安なのでゆっくり走ってました・・・
（転んでケガするのが怖いので）

ジョギング
ペース走
LSD
体重・体脂肪率・BMI
1月の振り返り
2月に向けて
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ジョギング

実施日	距離	時間	平均ペース
2016/12/29	4.51km	28:31	6:19/km
2017/1/2	8.00km	47:12	5:54/km
2017/1/15	8.00km	46:01	5:45/km
2017/1/22	8.00km	48:08	6:01/km
2017/1/27	10.02km	1:09:06	6:54/km

年始から走ると左足首に痛みを感じていました。

そのため約一週間ランニングを休息。その後は痛みも回復し快適ランです。

距離を10kmに増やしました。

ペース走

実施日	距離	時間	平均ペース
2016/12/30	3.09km	18:27	5:59/km
2017/1/7	3.00km	18:22	6:07/km
2017/1/15	5.00km	30:18	6:03/km
2017/1/25	5.00km	32:00	6:24/km

こちらも距離を増やしています。

現在5kmです。

LSD

実施日	距離	時間	平均ペース
2016/12/31	9.87km	1:00:04	6:05/km
2017/1/4	8.59km	1:00:00	6:59/km
2017/1/9	8.91km	1:00:00	6:44/km
2017/1/19	7.89km	1:00:10	7.38/km
2017/1/29	10.75km	1:10:00	6:31/km

1月19日は極端なゆっくりペースになっています。

これは帰宅した後の夜ランニングだったのと、足の痛みが若干ぶり返してきたためです。

痛みをかばいながら走るのは、フォームの乱れがクセ付いてしまう恐れがあるため早く回復する必要がありますね。

体重・体脂肪率・BMI

測定日	体重	体脂肪率	BMI
2016/12/31	74.35kg	22.20%	24.84
2017/1/15	73.70kg	20.70%	24.62
2017/1/31	72.9kg	19.40%	24.35

ダイエットも目標通りに進んでいます。

やっているのは毎食を記録して摂取カロリーと消費カロリーを管理するレコーディングダイエットです。

1月31日の前日までは達成できるかな？という状態だったのですが、最終日ランニングして何とか帳尻を合わせた感じです。

引き続き72kg目指して頑張ります。

(青線が体重推移)

1月の振り返り

距離と時間は計画したとおり、順調に伸ばしていけています。

しかし、左足首の痛みが完全に抜けない・・・

体が温まった後には痛みが無くなるため、ケガ防止のためにも十分なウォーミングアップを心がけるようにします。

2月に向けて

2月も引き続き気温の低い日が続くと思われます。

左足の痛みが残ったままではフォームも崩れてしまうかもしれないため、ランニングする間隔を少し長めに開けてみます。

ランニングウォッチ（Garmin ForAthlete 235J）は、ランニングだけでなく普段使いの活動量計としても生活習慣改善のきっかけになってます。

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【人生とは時間の使い方】

ミッション：自分が楽しいと思えるコースを、いつでも何度でも走り始められる。誰もが自立して生きていける社会の実現を目指して。

バリュー：無駄な仕事や突然の問題発生、幸せの実現を邪魔する不安や悩みを解決・解消していく。

■吉乃建志（よしのケンジ）プロフィール■

妻と娘と三人家族／システムエンジニア／40歳過ぎでフルマラソンに挑戦し完走／日本全国巡ることをライフワークに決めた「旅」と「食」を楽しむスキマ旅ブラリスト／本業も副業も成果を出しプライベートも充実できるハイブリッドワーカー

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　　吉乃建志

　　やっちゃえオッサン

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