夜はゆっくりランで。距離と時間を増やした1月トレーニング

チャレンジ45の2017年1月のトレーニング実績

フルマラソンでいままでサブ5.5ペースだったオッサンがサブ4.5に向けて挑戦する。

名付けて「チャレンジ45

今年10月の横浜マラソン大会に向けたトレーニングの1月実績を振り返ります。

1月は計画通り徐々に距離と時間を増やして行きました。

これは順調です。

ペースは先月に比べると落ちました。

これは2つ理由があります。

1つ目は、左足首に少し痛みが出てためそれをかばいながら走っていたから。

2つ目は、夜にランニングは暗い足下が不安なのでゆっくり走ってました・・・
(転んでケガするのが怖いので)

ジョギング

 実施日  距離 時間 平均ペース
 2016/12/29  4.51km 28:31  6:19/km
2017/1/2  8.00km 47:12 5:54/km
2017/1/15  8.00km  46:01  5:45/km 
2017/1/22  8.00km  48:08  6:01/km 
2017/1/27  10.02km  1:09:06  6:54/km 

年始から走ると左足首に痛みを感じていました。

そのため約一週間ランニングを休息。その後は痛みも回復し快適ランです。

距離を10kmに増やしました。

ペース走

実施日 距離 時間 平均ペース
2016/12/30  3.09km  18:27  5:59/km 
2017/1/7  3.00km  18:22  6:07/km 
2017/1/15  5.00km  30:18  6:03/km 
2017/1/25  5.00km  32:00  6:24/km 

こちらも距離を増やしています。

現在5kmです。

LSD

実施日 距離 時間 平均ペース
 2016/12/31  9.87km  1:00:04  6:05/km 
2017/1/4  8.59km  1:00:00  6:59/km 
2017/1/9  8.91km  1:00:00  6:44/km 
2017/1/19  7.89km  1:00:10  7.38/km 
2017/1/29 10.75km 1:10:00 6:31/km

1月19日は極端なゆっくりペースになっています。

これは帰宅した後の夜ランニングだったのと、足の痛みが若干ぶり返してきたためです。

痛みをかばいながら走るのは、フォームの乱れがクセ付いてしまう恐れがあるため早く回復する必要がありますね。

体重・体脂肪率・BMI

測定日 体重 体脂肪率 BMI
 2016/12/31  74.35kg  22.20%  24.84
 2017/1/15 73.70kg   20.70% 24.62 
 2017/1/31 72.9kg  19.40%  24.35 

ダイエットも目標通りに進んでいます。

やっているのは毎食を記録して摂取カロリーと消費カロリーを管理するレコーディングダイエットです。

1月31日の前日までは達成できるかな?という状態だったのですが、最終日ランニングして何とか帳尻を合わせた感じです。

引き続き72kg目指して頑張ります。

チャレンジ45の1月実績で確認した2017年1月31日までの体重推移

(青線が体重推移)

1月の振り返り

距離と時間は計画したとおり、順調に伸ばしていけています。

しかし、左足首の痛みが完全に抜けない・・・

体が温まった後には痛みが無くなるため、ケガ防止のためにも十分なウォーミングアップを心がけるようにします。

2月に向けて

2月も引き続き気温の低い日が続くと思われます。

左足の痛みが残ったままではフォームも崩れてしまうかもしれないため、ランニングする間隔を少し長めに開けてみます。

ランニングウォッチ(Garmin ForAthlete 235J)は、ランニングだけでなく普段使いの活動量計としても生活習慣改善のきっかけになってます。

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