フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する

45歳のオッサンがフルマラソンのサブ4.5に挑戦します名付けてチャレンジ45

フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。

10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。

更にダイエットもやっちゃいます。

1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

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「チャレンジ45」

こんにちは

よしのケンジです。
僕は来年で45歳になります。

この45歳になる年に、フルマラソンでサブ4.5に挑戦します。

これまでは何とか頑張ってもサブ5.5の初心者ランナーだった僕ですが、10ヶ月で1時間のタイム短縮は実現できるでしょうか。

名付けて「チャレンジ45」です。

人生初フルマラソンで完走

僕は4年前に始めたダイエットをきっかけに昨年3月、人生初のフルマラソンに挑戦しました。

ダイエットを成功させた、たった2つの小さな習慣
20代半ばから体重増加、30歳を過ぎ立派なメタボ・毎年体重の新記録更新し40歳を迎える。でも運動をしようにも、太りすぎと筋力の衰えで1メートルも走れない。これ全部、以前の僕。今ではメタボ脱出し、フルマラソンも完走できるまでダイエット成功した僕です。取り入れたのは、小さなたった2つの習慣です。

出場したのは、2015年からリニューアル開催となった横浜マラソンです。

初めてのフルマラソンでは後半ほとんど歩くようなペースになってしまったのですが、何とか完走・・・

足切り時間の関門には引っかからなかったものの、タイムは5:33:39(ネットタイム)

サブ5.5でした。

そして今年の3月にも2回目の挑戦で大会に出場し、タイムは5:29:30(ネットタイム)と僅かながら短縮。

どうにかサブ5.5のペースをキープできました。

走りをサボる日々から再び決意

ところがその後は半年以上、走ることをサボる日々で体重は見事に増加気味、体力は瞬く間に減少気味に・・・

これではいかん!

そこで、2017年10月開催予定の横浜マラソンに向けて、再びフルマラソンにチャレンジすることを決意したのです。

横浜マラソン2017 | 横浜を走る、世界が変わる

目標

目標は2つです。

目標1

ダイエット

走りをサボっている間に体重が77kgまで増えてしまいました。

このままでは以前のように80kg超えも時間の問題です。

僕は、身長が173.5cmなのでBMI=25.58【肥満(1度)】です。

これを人間ドックを受ける3ヶ月後までに5kgダウンの72kgにして標準体重レベルまで持って行きます。

目標2

10月の横浜マラソンにエントリーしサブ4.5に挑戦します。

これまで僕はサブ5.5ランナーでしたが1時間のタイム短縮を目指します。

果たして

大会まで約10ヶ月で、45歳のオッサンが1時間のタイム短縮を達成できるのでしょうか?

これから練習の記録を残しながら頑張っていきます。

これも「やっちゃえオッサン48」です。

2020年を「やっちゃえオッサン48」の年にして主役になろう
やりたいことやってますか?「人生諦めた」なんて言ってないですか?2020年に目指すのは東京オリンピックだけじゃない。あなたが主役の年にしましょう。自分のための人生を生きるために。合い言葉は「やっちゃえオッサン48」です。

練習メニュー

練習メニューも0から考えます。

1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニュー
フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。名付けて「チャレンジ45」サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。

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【チャレンジ45 目次】

フルマラソン初心者のオッサンがサブ4.5に挑戦していく記録
(2018/5/27更新) チャレンジ45 フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する ⇒これまでは何とか頑張ってもサブ5.5の初心者ランナーだった僕ですが、10ヶ月で1時間のタイム短縮は実現できるでしょう...

『フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する』へのコメント

  1. 名前:第21回東日本国際親善マラソンの出走結果(そして大会雰囲気) 投稿日:2018/03/18(日) 19:01:39 ID:30c31628e 返信

    […] フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦するフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。yoshinokenji.com […]

  2. 名前:足首の痛みを解消しながら2月トレーニング。ダイエット成功 投稿日:2018/03/18(日) 19:01:20 ID:30c31628e 返信

    […] 3ヶ月で6kgダイエット成功。2つの決めたことやったこと昨年立てた「チャレンジ45」の計画。その中で目標として掲げていたひとつダイエットの結果は。見事目標以上の3ヶ月6kgダイエットに成功しました。今回は結果報告も兼ねて、何を行ったかご紹介します。yoshinokenji.com […]

  3. 名前:目標大会変更、さいたま国際マラソン出場。横浜マラソン落選 投稿日:2018/03/04(日) 17:27:29 ID:965ba7e19 返信

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  4. 名前:忙しいなら累積時間で。ハーフマラソンに向けたトレーニング 投稿日:2018/03/04(日) 17:27:10 ID:965ba7e19 返信

    […] フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦するフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。yoshinokenji.com 1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニューフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。名付けて「チャレンジ45」サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。yoshinokenji.com […]

  5. 名前:ポンゆた 投稿日:2017/01/16(月) 21:51:29 ID:00effabf3 返信

    フォローありがとうございます!僕も最初はダイエットでランニングを始めました共通点があるなーと思いましたので僕の体験談を☺身長も、よしのさんと同じ173㎝、体重も最大80㎏ありました。初フルマラソンは2010年かすみがうら、27㎞で膝を痛め歩きながら制限時間オーバーの6時間17分、翌年からハーフに参加したりしながら、2012年から毎年勝田マラソンに参加、前の年の記録を1秒でも越したいと思いながら、5時間14分、4時間53分、4時間45分、と縮めていきました。この頃は大会直前1ヶ月前くらいからちょこっと走って大会に臨んで、走り終わると腸脛靱帯炎で1ヶ月膝痛に苦しみ、翌シーズンまで走らないの繰り返し。(タイムが伸びているのは、毎年の参加で慣れて、最初から苦しくないペースにしたり、コースを覚えたからだと思います)そして2014年10月から本気ダイエットを開始、 朝飯8時に菓子パン半分と缶コーヒー1本、昼12時に腹6分目、夕飯18時に野菜→おかず→米半膳の食べ順(胃を小さくするのに1週間くらいは腹が減ってキツかったです)、レコーディングと体重の管理(食べたもの、食べる前後の体重、走る前後、 就寝起床時の体重)、練習は22時から約1時間で10㎞ジョギングを基本毎日です、雨や体調不良の時は休み。(無理せず継続することが効果的だったと思います)運動習慣がほとんど無かったのでみるみる痩せました!6㎏4㎏3㎏と10月~12月末の3ヶ月で13㎏、78㎏から65㎏に痩せました。すると4時間45分から3時間48分に短縮しました!1㎏痩せるとマラソン3分短縮と言われていますがそれ以上の効果でした!(僕の行った急激なダイエットはオススメしません)僕が個人的に実感したのは、練習を通して走ることになれてスムーズに腕が振れるようになったこと(最初の頃は腕を振ると肩が凝ったり肘を曲げているのに疲れを感じていました)、体重が落ちて膝への負担(膝痛)が減ったこと、足に筋肉がついて後半歩かなかったことかなと思います。ある程度走れるようになってきてからスピード練習をやったりしましたが、足底筋膜炎になったりしました、なので僕はジョギングでサブ3.5を狙います長々と書いてしまいましたが、よしのさんのサブ4.5を応援しています!

    • 名前:よしのケンジ 投稿日:2017/01/16(月) 22:56:45 ID:ca0296ef6 返信

      ポンゆたさん
      コメントありがとうございます!それに体験談も!!
      とても励みになります。

      ダイエットからのマラソン挑戦で順調にタイムを縮められていること凄いですね。

      僕のフルマラソンでの課題はいわゆる「30kmの壁」です。
      これを超えて急激にスピードが落ちる(ほとんど歩くペース)が今までのパターンでしたので。

      お互い目標に向かってやっちゃいましょう!
      僕もポンゆたさんのサブ3.5を応援します。

  6. 名前:【チャレンジ45】順調です。12月のトレーニング実績 投稿日:2017/01/11(水) 06:46:26 ID:2c0fcc009 返信

    […] フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する […]

  7. 名前:【チャレンジ45】サブ4.5達成のためのトレーニング計画 投稿日:2016/12/30(金) 10:05:53 ID:e35bdf5d4 返信

    […] 45歳オッサンがフルマラソンでサブ4.5に挑戦する […]