1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニュー

チャレンジ45達成のためのフルマラソンサブ4.5に挑戦するための練習メニュー

フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。

名付けて「チャレンジ45

サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。

「チャレンジ45」練習メニュー

目標にする大会:横浜マラソン2017(2017年10月29日SUN開催予定)

  年月  メニュー1/週1回 メニュー2/週1回   メニュー3/週1回
1ヶ月目 2016/12  ジョギング5km  ペース走3km  LSD60分 
2ヶ月目 2017/01  ジョギング10km  ペース走5km  LSD70分
3ヶ月目 2017/02  ジョギング13km  ペース走7km  LSD90分
4ヶ月目 2017/03  ジョギング15km  ペース走10km  LSD100分
5ヶ月目 2017/04  ジョギング18km  ペース走10km  LSD110分
6ヶ月目 2017/05  ジョギング20km  ペース走10km  LSD120分
7ヶ月目 2017/06  ジョギング20km  ビルドアップ走10km  LSD120分
8ヶ月目 2017/07  ジョギング20km  ペース走10km  ビルドアップ走10km
9ヶ月目 2017/08  ビルドアップ走13km  ペース走15km  LSD150分
10ヶ月目 2017/09  ビルドアップ走12km  ペース走10km  LSD90分
11ヶ月目 2017/10  スロージョギング60分  ペース走8km  

練習メニューについて

一週間の中で基本的に3種類の練習メニューを、それぞれ一回ずつ行っていきます。

各月の中では記載している練習メニューを同じに行うのでは無く、前月の練習メニューから翌月の練習メニューに徐々に移行していきます。

狙い

  • 冬から6月かけては徐々に走行距離や時間といった負荷を増やしていき、体力を強化を行います。
  • 7月・8月は暑くなり気候的にもきつくなる時期ですが、強化した体力を維持することに努めます。
  • 大会が近づく9月に入ると大会に向けて体力を温存するため、練習負荷を落としていきます。
  • そして10月はコンディション調整を行い、大会を迎えるというものです。

懸念は天候や病気によって練習メニュー通りのトレーニングが行えないことですが、そこは同月の内でトレーニング実施日を変更するなどして調整したいと考えています。

フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する
フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

応援お願いします

自分も一緒にチャレンジしたいという人は、コメント記入お願いします。

また応援してやろうという人はコメント記入の他、SNSシェアなどを是非お願いします。

とても励みになります。

【チャレンジ45 目次】

フルマラソン初心者のオッサンがサブ4.5に挑戦していく記録
(2018/5/27更新) チャレンジ45 フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する ⇒これまでは何とか頑張ってもサブ5.5の初心者ランナーだった僕ですが、10ヶ月で1時間のタイム短縮は実現できるでしょう...

『1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニュー』へのコメント

  1. 名前:数ヶ月ブランクから再開し足の重さ変化。12月トレーニング 投稿日:2018/03/18(日) 19:01:03 ID:30c31628e

    […] フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦するフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。yoshinokenji.com 1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニューフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。名付けて「チャレンジ45」サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。yoshinokenji.com […]

  2. 名前:夜はゆっくりランで。距離と時間を増やした1月トレーニング 投稿日:2018/03/04(日) 17:26:52 ID:965ba7e19

    […] フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦するフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。yoshinokenji.com 1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニューフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。名付けて「チャレンジ45」サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。yoshinokenji.com […]

  3. 名前:フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する 投稿日:2017/01/11(水) 06:46:43 ID:2c0fcc009

    […] 【チャレンジ45】サブ4.5達成のための練習メニュー […]