1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニュー

チャレンジ45達成のためのフルマラソンサブ4.5に挑戦するための練習メニュー やっちゃえオッサン

 

フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。

名付けて「チャレンジ45

サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。

 

「チャレンジ45」練習メニュー

目標にする大会:横浜マラソン2017(2017年10月29日SUN開催予定)

 年月 メニュー1/週1回メニュー2/週1回  メニュー3/週1回
1ヶ月目2016/12 ジョギング5km ペース走3km LSD60分 
2ヶ月目2017/01 ジョギング10km ペース走5km LSD70分
3ヶ月目2017/02 ジョギング13km ペース走7km LSD90分
4ヶ月目2017/03 ジョギング15km ペース走10km LSD100分
5ヶ月目2017/04 ジョギング18km ペース走10km LSD110分
6ヶ月目2017/05 ジョギング20km ペース走10km LSD120分
7ヶ月目2017/06 ジョギング20km ビルドアップ走10km LSD120分
8ヶ月目2017/07 ジョギング20km ペース走10km ビルドアップ走10km
9ヶ月目2017/08 ビルドアップ走13km ペース走15km LSD150分
10ヶ月目2017/09 ビルドアップ走12km ペース走10km LSD90分
11ヶ月目2017/10 スロージョギング60分 ペース走8km 

 

練習メニューについて

一週間の中で基本的に3種類の練習メニューを、それぞれ一回ずつ行っていきます。

各月の中では記載している練習メニューを同じに行うのでは無く、前月の練習メニューから翌月の練習メニューに徐々に移行していきます。

 

狙い

  • 冬から6月かけては徐々に走行距離や時間といった負荷を増やしていき、体力を強化を行います。
  • 7月・8月は暑くなり気候的にもきつくなる時期ですが、強化した体力を維持することに努めます。
  • 大会が近づく9月に入ると大会に向けて体力を温存するため、練習負荷を落としていきます。
  • そして10月はコンディション調整を行い、大会を迎えるというものです。

 

懸念は天候や病気によって練習メニュー通りのトレーニングが行えないことですが、そこは同月の内でトレーニング実施日を変更するなどして調整したいと考えています。

 

フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する
フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

 

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【チャレンジ45 目次】

フルマラソン初心者のオッサンがサブ4.5に挑戦していく記録
(2018/5/27更新) チャレンジ45 フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する ⇒これまでは何とか頑張ってもサブ5.5の初心者ランナーだった僕ですが、10ヶ月で1時間のタイム短縮は実現できるでしょう...

 

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  よしのケンジ

  やっちゃえオッサン

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コメント

  1. […] フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦するフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。yoshinokenji.com 1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニューフルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。名付けて「チャレンジ45」サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。yoshinokenji.com […]

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