1時間の短縮を目指す。サブ4.5達成のための練習メニュー

フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する。

名付けて「チャレンジ45」

サブ5.5から1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

10月の横浜マラソン2017大会に向けて、0から練習メニューを考えました。

「チャレンジ45」練習メニュー

目標にする大会：横浜マラソン2017（2017年10月29日SUN開催予定）

練習メニューについて

一週間の中で基本的に３種類の練習メニューを、それぞれ一回ずつ行っていきます。

各月の中では記載している練習メニューを同じに行うのでは無く、前月の練習メニューから翌月の練習メニューに徐々に移行していきます。

狙い

• 冬から6月かけては徐々に走行距離や時間といった負荷を増やしていき、体力を強化を行います。
• 7月・8月は暑くなり気候的にもきつくなる時期ですが、強化した体力を維持することに努めます。
• 大会が近づく9月に入ると大会に向けて体力を温存するため、練習負荷を落としていきます。
• そして10月はコンディション調整を行い、大会を迎えるというものです。

懸念は天候や病気によって練習メニュー通りのトレーニングが行えないことですが、そこは同月の内でトレーニング実施日を変更するなどして調整したいと考えています。

フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する

フルマラソン初心者の45歳オッサンが、サブ4.5達成に挑戦する記録です。10月開催予定の横浜マラソン2017を目指して、練習メニューも0から考えます。更にダイエットもやっちゃいます。1時間のタイム短縮は実現するでしょうか。

yoshinokenji.com

2016.12.26

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【チャレンジ45　目次】

フルマラソン初心者のオッサンがサブ4.5に挑戦していく記録

（2018/5/27更新） チャレンジ45 フルマラソン初心者の45歳オッサンがサブ4.5に挑戦する ⇒これまでは何とか頑張ってもサブ5.5の初心者ランナーだった僕ですが、10ヶ月で1時間のタイム短縮は実現できるでしょう...

yoshinokenji.com

2018.03.04

【人生とは時間の使い方】

ミッション：自分が楽しいと思えるコースを、いつでも何度でも走り始められる。誰もが自立して生きていける社会の実現を目指して。

バリュー：無駄な仕事や突然の問題発生、幸せの実現を邪魔する不安や悩みを解決・解消していく。

■吉乃 建志（よしのケンジ）プロフィール■

妻と娘と三人家族／システムエンジニア／40歳過ぎでフルマラソンに挑戦し完走／日本全国巡ることをライフワークに決めた「旅」と「食」を楽しむスキマ旅ブラリスト／本業も副業も成果を出しプライベートも充実できるハイブリッドワーカー

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