足首の痛みを解消しながら2月トレーニング。ダイエット成功

チャレンジ45の2017年2月のトレーニング実績

フルマラソンでいままでサブ5.5ペースだったオッサンがサブ4.5に向けて挑戦する。

名付けて「チャレンジ45

今年10月の横浜マラソン大会に向けたトレーニングの2月実績を振り返ります。

2月はトレーニング頻度自体が減っています。

これは1月に抱えていた足首の痛みを解消するためで、おかげですっかり痛みは引きました。

反面、トレーニング不足によって走力のアップはできていません。

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ジョギング

 実施日  距離 時間 平均ペース
2016/12/29  4.51km  28:31  6:19/km 
 2017/1/27 10.02km 1:09:06 6:54/km
2017/2/5 10.00km 55:14 5:31/km
2017/2/11  10.00km  54:45  5:29/km 

2月11日はランニングを1週間空けたおかげで、足の痛みも取れてとても足軽で走ることができました。

10kmのシーズンベスト更新です。

ペース走

実施日 距離 時間 平均ペース
2016/12/30  3.09km  18:27  5:59/km 
2017/1/25  5.00km  32:00  6:24/km 
2017/2/15  7.00km  43:18  6:11/km 
2017/2/26  7.00km  42:07  6:01/km 

ペース走は2月2回のみ。

距離を7kmに増やしました。

正直ハイペースインターバルとローペースインターバルの切り替えが上手くできず、ジョギングと内容の差が無くなってきています。

むやみに距離を伸ばす意味がないかもしれなかったと感じています。

LSD

実施日 距離 時間 平均ペース
2016/12/31  9.87km   1:00:04 6:05/km 
 2017/1/29  10.75km  1:10:00  6:31/km 
2017/2/3 9.32km  1:10:00  7:31/km 
2017/2/19  10:47km  1:10:00  6:41/km 

LSDも2月2回のみでした。

3月も徐々に時間を延ばしていきます。

体重・体脂肪率・BMI

測定日 体重 体脂肪率 BMI
2016/11/30  76.90kg  24.40%  25.69 
 2016/12/31 74.35kg  22.20%  24.84 
 2017/1/31  72.90kg  19.40%  24.35
2017/2/15  72.55kg  19.10% 24.24 
2017/2/20  71.20kg     
2017/2/28 72.40kg 18.60% 24.19

2月は目標のひとつであった「人間ドック(2017/2/20)までに体重を72kg以下にする」を達成ることができました!

3ヶ月で6kgダイエット成功。2つの決めたことやったこと
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マラソンのためにはもう少し体重を落とした方が楽に走れそうなので、引き続きダイエットを続けます。

次の目標は「ゴールデンウィークまでに体重70kg」です。

<2月20日の人間ドックまでの体重推移・体脂肪率推移グラフ>

チャレンジ45で3ヶ月6kgダイエットに成功

(青線が体重推移)

2月の振り返り

平日のトレーニング時間確保が課題になっています。

時間と距離を増やしてきたのですが、ちょうど仕事の繁忙期とも重なったため帰宅後のランニング予定が空振りになってしまうことが何度かありました。

時間の確保が難しい場合でも、短時間・短距離でも走るということで累積トレーニング時間を重ねて行きたいと考えています。

3月に向けて

寒さも和らぎ気候も良くなってきました!

トレーニングのベストシーズンです。

また1ヶ月半後には東日本国際親善マラソンでハーフを走る予定になっているため、それまでに足を作り上げていきます。

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【チャレンジ45 目次】

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