数ヶ月ブランクから再開し足の重さ変化。12月トレーニング

チャレンジ45の2016年12月のトレーニング実績

フルマラソンでいままでサブ5.5ペースだったオッサンがサブ4.5に向けて挑戦する。

名付けて「チャレンジ45

来年10月の横浜マラソン大会に向けたトレーニングの12月実績を振り返ります。

ジョギング

 実施日  距離 時間 平均ペース
 2016/12/4  5.02km  31:42  6:19/km
 2016/12/11  5.08km  33.46  6:39/km
 2016/12/18  5.09km  31:32  6:19/km
 2016/12/24  5.14km  35:06  6:50/km
 2016/12/29  4.51km  28:31  6:19/km

月初から月末まで同じ様なペースを維持していますね。

しかし、走っているときの足の重さが変わってきているのを実感しています。

月初の頃は、足が重く前に進まない感触でしたが、今は徐々に腿が上がって前に進めることができるイメージになってきています。

ペース走

実施日 距離 時間 平均ペース
 2016/12/10  2.92km  17:19  5:57/km
 2016/12/17  3.05km  17:53  5:52/km
 2016/12/24  3.03km  17:45  5:52/km
 2016/12/30  3.09km  18:27  5:59/km

iPhone アプリのRunKeeperを使ってインターバル毎にペースを変えながら走りました。

平均ペースだけ見ると変化に乏しいですが、速いペースのインターバル箇所では少しずつペースを上げることができています。

RunKeeperでのペース走実績

LSD

実施日 距離 時間 平均ペース
 2016/12/25  8.92km  1:00:32  6:19/km
 2016/12/31 9.87km  1:00:04  6:05/km 

途中歩くことなく、走り続けられました。

ただし、後半になると左膝が僅かに痛くなってくるのが気になります。

走る際の姿勢やストライドに気を付けてみます。

12/31のランからは新しく購入したランニングウォッチ(Garmin ForAthlete 235J)で計測しているため、測定値がそれまでのもの(iPhone RunKeeperアプリ)と比べると違いがあるかもしれません。

しかし、12/25に比べると12/31の方が楽に走り続けることができた印象です。

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体重・体脂肪率・BMI

測定日 体重 体脂肪率 BMI
 2016/11/30  76.90kg  24.40%  25.69
 2016/12/15  75.25kg  23.40%  25.14
 2016/12/31 74.35kg  22.20%  24.84 

12月の目標は、12月15日までに76kg、12月31日までに75kgへ体重を落とすことです。

12月中旬までは、順調に体重を減らすことができました。

しかし、12月下旬に入って、体重の減りが停滞気味でしたが最終日12/31になんとか間に合いました。

LSD直後で減ったのは主に水分だろうというとは思いますが、数値上は次月に負債を残さずに済みました。

12月の振り返り

しばらく昨年の横浜マラソン以降、ランニングをサボっていたせいもあり、最初のうちは非常に足が重く走るのが苦しい状態でしたが、徐々に足が進むようになってきました。

1月に向けて

1月からはトレーニングの距離と時間を徐々に増やしていくことになります。

  1. 気候的にも気温は更に低くなるため、体調管理をしっかりして風邪を引かないこと
  2. 週単位で予めトレーニング日時をスケジュールに落とし込むことで時間を確保すること

この2点がトレーニング計画を進めるためのポイントですね。

新しく購入したランニングウォッチ(Garmin ForAthlete 235J)もモチベーションを高める助けになってくれるので、引き続き頑張れそうです。

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とても励みになります。

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