続けたいこと止めたいこと、これで出来る!習慣の力を使おう

わかっちゃいるけどやめられないでも・・・ 悩み無用

続けたいけど続かない、止めたいけど止められないこと、ありますよね。

 

そんなとき、あなたならどうしますか。

強い意志を持って決断する。

残念ながらそれでは実現が難しいかも。

 

ここは習慣の力を使いましょう。

僕もこれで止めたかったことを止められました。

 

人は習慣で作られる

人は繰り返し行うことの集大成である

と言ったのは古代ギリシアの哲学者であるアリストテレスだとか。(諸説あります)

つまり今のあなたは、これまでの繰り返し行ったことの積み重ねで出来ていると言えます。

 

その繰り返しの行為で大きいのは習慣

 

先ほどのアリストテレスの言葉は、こう続きます。

だから優秀さとは、ただ一度の行為でなく、習慣なのだ

 

あなたは、自分が理想とする自分に成れているでしょうか?

もし理想とギャップがあるなら、習慣を見直すチャンスかもしれません。

 

毎年のルーティン

先日、人間ドックを受けてきました。

検査結果はまた後日連絡があるのですが、幸いにしてここ数年は健康な状態です。

 

そんな僕が、人間ドック検診日に合わせて、

毎年ルーティンにしていることがあります。

 

それは、歩くこと。

 

いや別に毎日歩いてるでしょ。

と思うかもしれませんが、

この日は毎年毎回、ちょっと長めの同じコースをウォーキングすることに決めているのです。

 

当日は、いつもより早く起きて

表参道駅から明治神宮を抜け新宿のクリニックに行くコースを辿ります。

約5kmを1時間ほど掛けて。

 

心身を定点観測

なんでそんなことしてるの?

始めた時に深い意味はなかったのですが、続けていると体の調子が測れるから。

 

いまいちのときは、きつく距離が長く感じるます。

心も体も調子が良いときは軽快で距離も短く感じます。

 

心身の状態を測る定点観測ですね。

人間ドックの日に相応しいと思っています。

 

ちなみに今年はあっという間でした。

つまり、心も体もすごぶる調子がいいという証です。

 

さて、これは一年に一回の繰り返しです。

でも、やるのが自分にとっての当たり前になっていることなので続いています。

 

もっと短いスパンでは、毎日の習慣というのもあるでしょう。

 

私の習慣だったこと

僕の止めたかった習慣は、毎晩の晩酌でした。

 

外で飲むことは少ないのですが、家に帰って風呂に入って、夕食と一緒にビールをプシュッ!

一本が二本。二本が三本。

その内、日本酒、焼酎、ウイスキーにワイン・・・

もう止まりません。

 

当然、深酒になる。

家族からも「飲み過ぎじゃないの」と言われる毎日。

翌朝は調子も上がらない。

頭もボーッとしている。

 

でも、また夜になるとまた、当たり前のようにお酒に手が伸びる。

 

そんな毎日でした。

正に「習慣」ですね。

 

習慣が変わった瞬間

でもこの習慣を、先日からスパッと変えることが出来ました。

 

どうやったか?

別に強い意志で「深酒をしないぞ!」と決意したわけではありません。

 

それは、別のやることの予定を入れたのです。

具体的には、その日の振り返りやこのブログを書くこと。

 

晩酌深酒してた時には、特にやることもなく夕食から寝るまでの時間をダラダラと過ごしていました。

酒を飲みながら「そろそろ酒を控えなきゃな」と考えるのですから、ある意味笑い話ですね。

 

それが予定を入れていると、無意識に酒に手が伸びることもなく、振り返りやこのブログの執筆を行うことになります。

 

酒の購入量の変化

こちらが変化の結果!

酒の購入量の変改

これ宅飲みだけの量です。

月によって上下ありますが、月に1万円前後使ってたな。

 

それが、今では月合計で数百円。ほぼゼロに等しいですよ!

 

習慣をスイッチ

この様に、酒を飲むのが当たり前だった。

その時間に別の予定を入れることで、日々の行動を変えてしまう。

 

つまり、習慣のスイッチングです。

 

成功の要因は行動の置き換え

やることを決めることで、元々そこにあったやめたかったことを追い出すことが出来る。

その時間にやる行動の置き換え

 

逆に続けたいことが出来てない時には、そのことがちゃんと予定に入っているか確認してみてください。

 

予定することで、

やりたかったことが出来る。

やめたかったことがやめられる。

 

予定することで、

それが習慣になる

 

その習慣の結果、

なりたかった自分になれる。

やりたかったことが続けられる。

 

あなたも、毎日の習慣を変える予定を組みませんか。

 

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【人生とは時間の使い方】

ミッション:自分が楽しいと思えるコースを、いつでも何度でも走り始められる。誰もが自立して生きていける社会の実現を目指して。

バリュー:無駄な仕事や突然の問題発生、幸せの実現を邪魔する不安や悩みを解決・解消していく。

■吉乃 建志(よしのケンジ)プロフィール■

妻と娘と三人家族/システムエンジニア&サービス企画/40歳過ぎでフルマラソンに挑戦し完走/日本全国巡ることをライフワークに決めた「旅」と「食」を楽しむスキマ旅ブラリスト/本業も副業も成果を出しプライベートも充実できるハイブリッドワーカー

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  吉乃 建志(よしのケンジ)

  やっちゃえオッサン

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